“腰疼”是懷孕路上難免會(huì)遇上的不適與不舒爽。很多孕媽反映說(shuō)因?yàn)檠鄣膮柡?，甚至?xí)绊懙剿麄兊墓ぷ魃?，比如爬樓梯、運(yùn)動(dòng)等，還有孕媽因?yàn)檠壑苯愚o職在家養(yǎng)身體的。那么孕期腰酸背痛，有哪些保養(yǎng)原則？

孕期由于身體發(fā)生的生理變化會(huì)有一些不適，比如有時(shí)會(huì)感到腰酸背痛。

骨盆疼痛綜合征引起的酸痛

這種腰酸是因?yàn)閼言衅谂枨慌K器位置的改變以及局部代謝障礙所致。孕媽咪感到疼痛自骨盆部位向大腿，腹股溝，子宮等部位放射。而且還會(huì)感到胎兒已十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫。本病有自愈性，癥狀明顯的孕媽咪宜用局部熱敷理療，臥床休息2～4周就可以得到改善。

生理變化引起的酸痛

這種腰酸是由于腹部增大隆起導(dǎo)致身體重心后移、腰背肌肉緊張而造成的，屬妊娠期常見(jiàn)癥狀，并非疾病。平時(shí)應(yīng)注意這樣幾個(gè)方面：站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免長(zhǎng)時(shí)間站立。坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長(zhǎng)時(shí)間坐無(wú)依靠的板凳。行走時(shí)全身放松，不穿高跟鞋。睡眠可采用蜷曲側(cè)臥睡姿，仰臥時(shí)將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下。如果孕媽媽每天的站立時(shí)間有4～5小時(shí)，腰酸痛受不了，不妨白天用用護(hù)腰帶，可能會(huì)起到很好的效果。

致密性骶髂關(guān)節(jié)炎引起的酸痛

這種腰酸的原因是：由于內(nèi)分泌作用，肌腱韌帶松弛，使骶髂關(guān)節(jié)松動(dòng)，失去穩(wěn)定。因此，骶髂關(guān)節(jié)經(jīng)常受到異常刺激或損傷。也有醫(yī)生認(rèn)為是由于妊娠期骶髂關(guān)節(jié)局部缺血、骨質(zhì)疏松所導(dǎo)致的。孕媽咪會(huì)感到腰骶部疼痛，有時(shí)可向下放射至兩側(cè)臀部和大腿。本病有自愈性，癥狀明顯的孕媽咪宜用局部熱敷理療，臥床休息2～4周就可以得到改善。

孕期的保養(yǎng)原則：

1.當(dāng)腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時(shí)，就要特別注意姿勢(shì)，避免惡化。此時(shí)，孕婦若有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣(輕度運(yùn)動(dòng))，仍應(yīng)保持。

2.保持良好的姿勢(shì)，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了懷孕中期及后期時(shí)更應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

坐姿：孕婦坐著時(shí)可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力，而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

睡姿：躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會(huì)更好。睡覺(jué)時(shí)可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺(jué)。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

3.穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

4.不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

5.勿提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過(guò)大。

此外，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來(lái)就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯(cuò)誤用力就可能使身體無(wú)法承受突如其來(lái)的扭力造成后遺癥。

6.適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，如游泳、行走、體操等，可以減輕下背疼痛。

7.使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

8.若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間行走。

9.泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

10.不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請(qǐng)教?？漆t(yī)師。

11.不可接受推拿治療，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊?

以上就是孕期腰酸背痛一些保養(yǎng)原則，希望這些小妙招可以幫助到各位準(zhǔn)媽媽。如果你還想知道更多關(guān)于如何緩解孕婦腰疼的常識(shí)，請(qǐng)到佰佰安全網(wǎng)網(wǎng)來(lái)搜索吧。

責(zé)任編輯:陳淼琪