寶寶健康成長(zhǎng)是每位家長(zhǎng)的心愿，寶寶一旦生病，全家都地動(dòng)山搖。怎么科學(xué)增強(qiáng)寶寶免疫力，讓寶寶遠(yuǎn)離疾病呢？多吃哪些營(yíng)養(yǎng)素增加免疫力？

多吃哪些營(yíng)養(yǎng)素增加免疫力？

1.維生素C

這是增強(qiáng)免疫系統(tǒng)一大寶物，維生素C不僅可以增強(qiáng)免疫力，還能促進(jìn)白血細(xì)胞和抗體的生產(chǎn)，它們可以幫助抵抗感染和細(xì)菌。確保孩子們每天吃至少六份富含維生素C的水果和蔬菜。大致包括柑橘類水果、木瓜、芒果、獼猴桃、西蘭花、辣椒、番茄和馬鈴薯。

2.維生素E

向日葵的種子含有豐富的維生素E，維生素E能夠刺激細(xì)胞生成，破壞細(xì)菌以及已經(jīng)產(chǎn)生的B細(xì)胞細(xì)菌。維生素E有一些很好的來(lái)源，包括堅(jiān)果、葵花籽、冷壓植物油、五谷雜糧、橄欖油、豆類、蘆筍、菠菜、糙米、蛋、奶及動(dòng)物內(nèi)臟。

3.鋅

含鋅豐富的食物可以增加白血細(xì)胞的生產(chǎn)。此外，鋅也增加了T-細(xì)胞的生產(chǎn)，并有助于白細(xì)胞釋放出更多的抗體。人體需要鋅元素抵御感染，并幫助傷口愈合。富含鋅的食物包括阿拉斯加帝王蟹、土豆、檸檬、牛肉、黑肉火雞、肝臟、蛋黃、奶制品和豆類。

4.ω-3脂肪酸

有時(shí)，孩子免疫系統(tǒng)可能會(huì)釋放更多的化學(xué)物質(zhì)以擊退某些細(xì)菌或過(guò)敏原。此過(guò)度反應(yīng)稱為過(guò)敏性反應(yīng)，可能會(huì)導(dǎo)致氣喘或皮疹等病癥。而如果我們體內(nèi)有ω-3脂肪酸的保護(hù)，就可以防止或減輕因過(guò)敏反應(yīng)而損傷身體。此外，這些ω-3脂肪酸也可以增加白血細(xì)胞的產(chǎn)量，破壞細(xì)菌的活性能力。ω-3脂肪酸通常出現(xiàn)在亞麻籽油和富含脂肪的魚類中，如鮭魚、金槍魚和鯖魚。如果我們的孩子不喜歡吃魚，沒有關(guān)系，我們?cè)黾铀麄儊喡樽延偷臄z入量。

總之，孩子免疫力的提高任重而道遠(yuǎn)，除了以上提到的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也同樣重要，食物之間相互作用，單一的食物反而不利于孩子的健康，所以均衡膳食，培養(yǎng)孩子不挑食不偏食很重要哦。

責(zé)任編輯:陳淼琪