到了冬天，氣溫降低，降水減少，空氣中的濕度也明顯降低，特別容易引發(fā)皮膚及黏膜的不適。而且，冬季食物無論從種類還是數(shù)量上，都較其它季節(jié)少。因此，在冬天補(bǔ)充維C非常重要。那么冬季吃什么能補(bǔ)充維生素c你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識(shí)，趕緊和小編一起去看一下吧。

首先要盡量增加蔬菜的攝入量。除了常見的大白菜以外，還應(yīng)當(dāng)選擇白蘿卜，胡蘿卜，豆芽，青蒜苗，芹菜，可多吃些薯類，如甘薯，馬鈴薯等。另外也可多吃一些酸味的水果等。補(bǔ)充因進(jìn)食蔬菜不足而造成的維生素缺乏。與此同時(shí)，引用一些維生素的飲料也是在冬季補(bǔ)充維生素的一個(gè)不錯(cuò)的選擇。比如像酷樂仕，就含有維生素C維生素B6維生素B21，通過引用這些維生素飲料，不僅可以及時(shí)補(bǔ)充維生素，而且避免了把維生素補(bǔ)充作為一個(gè)枯燥的程序去進(jìn)行，讓養(yǎng)生充滿樂趣。

在冬季，橘子、橙子、柚子、檸檬等柑橘類水果是補(bǔ)充維C的上佳選擇。這些水果中的維C含量每100g大約在30mg-40mg左右，每天攝取250g，就能滿足人體一天的需求。此外，獼猴桃也是不錯(cuò)的選擇，每100g獼猴桃中維C含量能高達(dá)64mg?！　⌒纬甚r明對比的是，一些應(yīng)季水果的維C含量并不高，像蘋果、柿子、甘蔗等，這些水果中的維C含量幾乎可以忽略不計(jì)。當(dāng)然，它們也有各自的優(yōu)勢，比如蘋果產(chǎn)量豐富，口感柔和，容易儲(chǔ)存，價(jià)格穩(wěn)定，長期以來都是人們喜愛的水果之一;柿子和甘蔗屬含糖量高的水果，對熱量的補(bǔ)充有非常重要的作用。　　總之，維C是伴隨我們生命而存在的重要營養(yǎng)素，也是人體中一種不可或缺的營養(yǎng)素，必須從食物中才能攝取。在寒冷的冬季補(bǔ)充，維C不僅能幫助我們預(yù)防感冒，對提高身體機(jī)能也有很大的幫助哦。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹冬季吃什么能補(bǔ)充維生素c的知識(shí)，希望女性朋友們，在知道女性補(bǔ)充維生素的方法有哪些的基礎(chǔ)上，科學(xué)食用確保身體更健康。

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