到了夏季，美白是女性們的重要課題，在強(qiáng)勁的紫外線下，皮膚極易受到損傷，曬黑曬傷皮膚老化都是年輕美貌的大敵。想要美白?女星與模特們在分享自己的美白心得時(shí)，總是說“想要美白，就要多吃蔬菜水果，多攝入維生素C”，那么補(bǔ)充維生素c能美白你知道嗎?下面小編就來介紹一下這方面的女性飲食安全小知識，趕緊和小編一起去看一下吧。

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會和日本厚生勞動省等權(quán)威機(jī)構(gòu)的推薦，一般推薦每人每天攝入維生素C100mg，但這實(shí)際上只是讓人不因?yàn)槿狈S生素C而患病的最低維生素C攝入量。如果想要達(dá)到通過攝入維生素C來獲得美白、抗氧化、促進(jìn)膠原蛋白合成等效果的話，每天至少需要攝入維生素C1000mg以上。

大量進(jìn)食維生素C會對身體造成影響嗎?

隨著對維生素C研究的逐漸深入，科學(xué)對于維生素C的認(rèn)知也在不斷改變。攝入超過身體基本攝入量的維生素C不但對于肌膚美白有用，還能對人的身體帶來許多其他的益處。

據(jù)日本一位專業(yè)醫(yī)生的介紹，他表示在向他求診的各式病人中，包括過敏、生活習(xí)慣病、惡性腫瘤、肩頸酸疼、腰痛等各種疾病的病人，在治療過程中，維生素C都發(fā)揮著不可磨滅的作用，它對于創(chuàng)造易于治愈疾病的體內(nèi)環(huán)境、促進(jìn)代謝疾病的治療有積極作用。在讓病人攝入維生素C兩周后，病人的身體變化呈現(xiàn)出令人欣慰的變化：水腫消失了，臉與身體都更加清爽，且肌肉更有質(zhì)感而富于彈力?；颊叻答伇硎尽安蝗菀赘械狡凇薄ⅰ吧眢w酸疼沉重感也沒了”、“睡得更好了”，在至今為止的約38000名患者中，在治療過敏性皮膚炎和糖尿病的過程中，是否有攝取維生素C的治療過程呈現(xiàn)明顯的不同。

然而人們總會擔(dān)心，過多攝入維生素C會不會導(dǎo)致結(jié)石?水溶性的維生素C隨著尿液排出體外會不會不管吃多少都是沒用的?但這些其實(shí)是多年前的研究結(jié)果了。在如今的科學(xué)研究范圍內(nèi)，已經(jīng)開始進(jìn)行大量攝入維生素的研究，有科學(xué)家認(rèn)為，相對身體，大腦對于維生素C的需求更大。該報(bào)道指出，每天攝入1000-2000mg維生素C不但對于美容有良好作用，也不會對身體造成負(fù)面反應(yīng)。但目前，中國營養(yǎng)學(xué)會對于維生素C的推薦攝入量是每天不超過1000mg，網(wǎng)友們最好折中，如果想要補(bǔ)充維生素C，可按照每天1000mg的安全攝入量來攝入維生素C。

如何有效地?cái)z入維生素C?

維生素C的有效攝入也非常重要，日本專家認(rèn)為，想要有效地?cái)z入維生素C最好遵循兩個(gè)規(guī)律：1、飯后攝入維生素C，因?yàn)轱埡髷z入維生素C的吸收率是空腹時(shí)的約1.5倍;2、少量多次地?cái)z入，因?yàn)榫S生素C的吸收高潮會在攝入后3個(gè)小時(shí)到來。

也就是說，可以購買一些粉末狀的維生素C，在飯后少量泡在水里，一點(diǎn)一點(diǎn)地持續(xù)性攝入，這樣不但在價(jià)格上來說比較便宜，從有效吸收的角度來說也更值得嘗試。

以上就是佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹補(bǔ)充維生素c能美白的知識，希望女性朋友們，在知道女性補(bǔ)充維生素的方法有哪些的基礎(chǔ)上，科學(xué)食用確保身體更健康。

責(zé)任編輯:劉梅