杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于上肢訓(xùn)練訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時(shí)候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進(jìn)的鍛煉方式，因?yàn)槌醮芜M(jìn)行鍛煉的時(shí)候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。尤其需要注意的就是千萬(wàn)不要逞強(qiáng)給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道背杠鈴深蹲脊椎疼怎么辦嗎？

練習(xí)杠鈴深蹲后脊椎痛加劇者，宜立即停止練習(xí)，去醫(yī)院就診，排除腰椎間盤(pán)突出癥?；加写瞬≌卟灰诉M(jìn)行負(fù)重型鍛煉，發(fā)作期要多休息。由于姿勢(shì)錯(cuò)誤，或者杠鈴太重，要請(qǐng)教專(zhuān)門(mén)的教練糾正姿勢(shì)，并選擇輕一點(diǎn)的杠鈴練習(xí)。練習(xí)杠鈴深蹲時(shí)，不要一次性做到力竭，可以分組次練習(xí)，鍛煉效果會(huì)更好。

背杠鈴深蹲的危害：

1、影響長(zhǎng)高

青少年長(zhǎng)時(shí)間的做杠鈴深蹲會(huì)，對(duì)身高有一定的影響，使骨骺線提前閉合。因此，不建議18歲以下的未成年人經(jīng)常做負(fù)重型深蹲。

2、易傷膝蓋

如果練習(xí)杠鈴深蹲的姿勢(shì)錯(cuò)誤，易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等。不僅會(huì)出現(xiàn)腰痛，還會(huì)有膝蓋疼痛的現(xiàn)象。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的背杠鈴深蹲脊椎疼怎么辦的內(nèi)容，在訓(xùn)練杠鈴之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免受傷，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)，大家有時(shí)間可以繼續(xù)關(guān)注一下的。

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