杠鈴深蹲這個動作其實是一個全身運動，因為在做這個動作的時候你全身都需要用力，全身的肌肉都會被拉伸，所以在肌肉鍛煉中杠鈴深蹲是必須做的一個項運動，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應(yīng)該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達(dá)所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應(yīng)的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道深蹲杠鈴壓的肩膀疼怎么辦嗎？

其實出現(xiàn)做杠鈴深蹲時出現(xiàn)肩膀疼一般是由個人原因引起的，有可以是動作不標(biāo)準(zhǔn)或者杠鈴太重的原因造成的，一旦出現(xiàn)這種情況要立即停止練習(xí)，去醫(yī)院就診，患病期間不宜進行負(fù)重型鍛煉，發(fā)作期要多休息，大部分是由于姿勢錯誤或者杠鈴太重造成的，好了之后要請教專門的教練糾正姿勢，并選擇輕一點的杠鈴練習(xí)。

預(yù)防措施：

1、深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關(guān)節(jié)分泌關(guān)節(jié)滑液，減少膝關(guān)節(jié)的摩擦。

2、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中后部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。

3、深蹲的時候，看看自己的負(fù)荷重量，是否已經(jīng)超過自己最大負(fù)荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目.

4、膝關(guān)節(jié)不應(yīng)該內(nèi)收。應(yīng)該向著你的腳尖反向。膝關(guān)節(jié)內(nèi)收是造成損傷的一大原因，往往是因為重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低于水平位置。

5、不要放松膝關(guān)節(jié)！在你蹲到最低點后，立刻向上站起。最低位置不要放松膝關(guān)節(jié)。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關(guān)節(jié)上了。你應(yīng)該從腳跟開始啟動，盡量快地直起背來。

6、站起來的時候膝關(guān)節(jié)不要鎖死，這樣會把壓力施加到關(guān)節(jié)和骨骼上，長時間訓(xùn)練必定也會受到磨損和傷病

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，深蹲杠鈴壓的肩膀疼怎么辦大家都清楚了吧，在做深蹲動作時盡量要有專業(yè)人士來進行指導(dǎo)，本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注喲。

責(zé)任編輯:張小付