杠鈴在訓練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。無論是平時缺乏鍛煉、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進行反復練習，而且通過這種訓練可以強化上肢力量，那使用杠鈴該注意什么呢？在使用杠鈴的時候，我們應該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特別發(fā)達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步將杠鈴上的重量加上去可以給身體一個適應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷，大家知道背杠鈴深蹲傷到腰怎么辦嗎？

練習杠鈴深蹲后做傷到腰，宜立即停止練習，去醫(yī)院就診，排除腰椎間盤突出癥?；加写瞬≌卟灰诉M行負重型鍛煉，發(fā)作期要多休息。由于姿勢錯誤，或者杠鈴太重，要請教專門的教練糾正姿勢，并選擇輕一點的杠鈴練習。練習杠鈴深蹲時，不要一次性做到力竭，可以分組次練習，鍛煉效果會更好。

背杠鈴深蹲的危害：

1、影響長高

青少年長時間的做杠鈴深蹲會，對身高有一定的影響，使骨骺線提前閉合。因此，不建議18歲以下的未成年人經常做負重型深蹲。

2、易傷膝蓋

如果練習杠鈴深蹲的姿勢錯誤，易導致膝關節(jié)韌帶拉傷、肌腱勞損、骨膜磨損等。不僅會出現(xiàn)腰痛，還會有膝蓋疼痛的現(xiàn)象。

通過佰佰安全網小編的介紹，背杠鈴深蹲傷到腰怎么辦大家都清楚了吧，一旦傷到偠一定要立即停止訓練，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續(xù)關注本網的其他欄目內容吧。

責任編輯:張小付