很多跑步者差不多跑一年半，本來想著跑步減肥，最后由一個普通的胖子變成了一個結(jié)實的胖子，這不是想要達(dá)到的目標(biāo)，那我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅鎭砭唧w的了解一下長跑需要控制體重吧？

跑步是不需要控制體重，而且一般人也不懂得怎么控制，想控制體重還得注意飲食方面的內(nèi)容。

規(guī)律運動：每週至少運動三次，每次持續(xù)運動30分鐘以上，運動時心跳要達(dá)130次/min以上，每日步行一萬步，健康有保固，飲食控制：三餐定時定量，注意少肥肉、少油炸、少醬料、少油湯、多蔬果。

1.飯后站一會兒，飯后長期坐著不運動，會使肚腩慢慢變大。請確保飯后站半個小時，消耗一些熱量。

2.少吃高糖高脂肪，體重的增加，只有一個原因，就是熱量攝入的過多。糖類和高脂肪，很容易造成。

3.保證三餐規(guī)律，一定要吃早餐，遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的規(guī)律，不要暴飲暴食。

4.保證睡眠充足，睡眠不足，會降低瘦蛋白分泌，使人容易不感覺飽，食入更多的熱量。從而增加體重

5.少喝碳酸飲料，并非是二氧化碳導(dǎo)致的肥胖，而是碳酸飲料有大量的糖分，相當(dāng)于在不停的喝糖水，吸收大量的熱量。

6.調(diào)節(jié)心情壓力，往往會使內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)效率降低，新陳代謝變慢，帶來體重的暴漲。

請調(diào)節(jié)身心愉快，保證健康。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑需要控制體重的內(nèi)容，通過以上來帶的內(nèi)容，相信大家都知道了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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