痔瘡是慢性疾病，是直腸下端粘膜下或肛門緣皮下的血管由于淤血、曲張而形成的靜脈團塊。是由于人的直立姿勢加重力作用，再加上肛門直腸部血管回流無靜脈瓣，更易發(fā)生血液淤積，如果大便不定時、便秘、久蹲、排便用力;嗜辛辣刺激食物，如辣椒、生蔥、生蒜、大量飲酒;生活無規(guī)律，久坐久立而不變換體位，都可導(dǎo)致肛門直腸部位靜脈曲張、迂曲、增生、靜脈回流受阻、血液循環(huán)減慢而形成痔瘡。痔瘡的主要癥狀為大便時肛門疼痛和痔團脫出、排便時出血等，直接影響病人的日常生活、工作和休息。如長期便血，還可發(fā)生繼發(fā)貧血。
患痔瘡后早晨跑步是可以的，因為痔瘡主要是由于腹內(nèi)壓增高后造成的肛周痔靜脈叢曲張所造成的。跑步并不會增高腹內(nèi)壓力，所以患了痔瘡后是可以跑步的?；剂酥摊徍?，可以進行一些不會增加腹內(nèi)壓的運動，如打太極拳，體操等運動。但是像舉重等類的運動最好避免，因為這類運動會增加腹內(nèi)壓。
老年人最佳運動時間
老年人什么時候鍛煉比較好?根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。因為此時，不僅絕大多數(shù)人的敏感度、動作和靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性，以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產(chǎn)生能量代謝紊亂和器官功能運轉(zhuǎn)超負荷的現(xiàn)象。
誘發(fā)痔瘡的原因有哪些?
傳統(tǒng)中醫(yī)認為，誘發(fā)痔瘡的原因相當多，包括下焦?jié)駸?、大腸火旺、瘀血濁氣、氣血下陷等都可能引起痔瘡。內(nèi)痔摸不到，但排便時可能伴隨出血或便血，日久恐貧血、感染、惡化。
下焦通常是指人體肚臍以下部位。痔瘡還有內(nèi)痔、外痔之別，內(nèi)痔常會見血，血量不多，經(jīng)常為間斷性便血;外痔通常比較會產(chǎn)生癥狀，例如造成腫痛、肛門局部搔癢、周圍皮膚容易受刺激等皆是。
運動的時長必須看兩個重要指標，一是心率，二是恢復(fù)情況。
老年人的運動時長其實是由其體質(zhì)和心率決定的，運動時千萬不要超過自己的最大的心率。最大心率FCmax=220-實際年齡。以60歲老年人為例，他的最大心率是160，達到這個數(shù)值也寓示著你的運動強度已經(jīng)達到高強度了，不宜再繼續(xù)。老人運動時心率應(yīng)維持在110-120次/分鐘比較合適，此心率持續(xù)15分鐘，就表示運動量已經(jīng)足夠了。心率可以準確反應(yīng)老年人的運動強度，而運動強度與運動時長是密不可分，對于老人而言，日常的輕運動(如散步、太極等)90分鐘為宜。如果是一些運動強度相對較高的項目(如跳舞、跳操)時40-60分鐘是最合適的運動時長。當然這一切還要取決于你的體質(zhì)和你的疾病歷史需要綜合考慮，不能一概而論。
為避免運動損傷，老年人在運動鍛煉時要進行自我監(jiān)測：自我監(jiān)測就是指在運動過程中，經(jīng)常對健康情況進行觀察、記錄和評價。自我監(jiān)測的內(nèi)容有以下兩個方面：
(1) 主觀感覺:一般包括運動前、中、后的各種感覺，食欲、睡眠、運動欲望、排汗量、有無疲乏感、心悸、氣短、頭痛、腰腿痛等。如老年人鍛煉后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無心悸、氣短，雖有疲勞感，經(jīng)休息后就恢復(fù)正常，說明運動量比較合適;如果老年人鍛煉后感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經(jīng)休息后仍感到周身無力，甚至對鍛煉產(chǎn)生厭倦感，說明運動量過大，應(yīng)及時予以調(diào)整，減至合適的運動量。
(2) 客觀檢查:包括測量脈搏、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來衡量運動量的大小，并把運動后的脈搏變化作為一種確定運動量的指標。一般來說，老年人運動后脈搏數(shù)較運動前增加60%?65%，保持在110?120次/分較為適合Q如運動中出現(xiàn)脈搏跳動過快或出現(xiàn)脈搏減慢或變得不規(guī)則時，應(yīng)立即停止鍛煉，必要時去醫(yī)院進行檢查。同時，還應(yīng)觀察停止鍛煉以后心率(或脈搏)恢復(fù)到運動前水平所需要的時間。一般健康的老年人運動3?10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如果不能恢復(fù)，說明運動量過大，應(yīng)適當調(diào)整Q運動中呼吸稍快一點是正常的。
1、旋腹運動
仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運動，逆時針旋轉(zhuǎn)20～30次，順時針旋轉(zhuǎn)20～30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。
2、交叉起坐運動
兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松，兩腿保持交叉站立，同時收臀夾腿，提肛，坐下還原時全身放松，這樣連續(xù)作10～30次。
3、體前屈運動
兩腿開立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時反頭挺胸吸氣，氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢作深吸氣，如此連續(xù)操作5～6次。
4、提重心運動
兩腿并擾，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時腳跟提起，作深長吸氣，兩臂在體前自然落下，同時腳跟亦隨之下落踏實，并作深長呼氣，此勢可連續(xù)作5～6次。
1、已有的痔瘡應(yīng)下決心早日治療。許多老年人都患有心、肺、腦或其他全身性疾病，對治療痔瘡可能帶來的危險顧慮比較大。因此，以前提倡應(yīng)在60歲之前將已有的痔瘡治療好。這種觀點目前仍然是正確的，只是由于醫(yī)療技術(shù)的不斷改進，痔瘡治療的安全性比過去已有很大提高，無論采用手術(shù)或其他治療方法，年齡已不是治療痔瘡的主要障礙。但是許多老年病人只有在出現(xiàn)了嵌頓、嚴重出血或其他痔瘡的并發(fā)癥才到醫(yī)院治療，這不僅增加了治療所需的時間，也增加了病人的痛苦。
2、預(yù)防便秘。除前面已經(jīng)提到的飲食、大便習慣等方面應(yīng)注意的問題以外，老年人還可以采用其他一些方法緩解排便困難。如就寢前按摩腹部有可能使次晨盡快排便。具體方法是：兩手重疊，以臍部為中心，從腹部右下方的盲腸附近開始，沿大腸的方向(右下方-右上方-臍上右側(cè)-臍上左側(cè)-左上方-左下方)順時鐘方向，用力按摩腹部，同時配合腹部的呼吸運動。每次按摩10-20秒，每晚共20分鐘。此外，入睡前飲一杯牛奶對刺激次日正常排便也有作用。
1、良好習慣：養(yǎng)成每天定時排便的良好習慣，選擇時間要相對固定。排便時，要集中精力，不能看書看報，每次排便時間不宜超過10分鐘，每日清洗肛門一次。
2、飲食講究：應(yīng)以蔬菜、水果、粗糧等清淡高纖維食物為主。不吃辛辣刺激食物。每天多喝水，尤其睡覺前與晨起必須飲一大杯水，不飲酒，忌食煎烤食品。
3、堅持坐?。核盎虮愫笞?，同時進行提肛、放松的動作。肛門坐浴也可以緩解瘙癢，如果在水中溶解適量食鹽會更好，坐浴后可用干而柔軟的毛巾擦拭私處。
4、生活規(guī)律：避免長時間坐著不動，以免增加腹壓。不要長時間站立。平時要多參加體育活動，生活要有規(guī)律，嚴防下肢著涼或身體受寒，避免長期緊張過勞。
鍛煉運動
提肛運動
全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。
