脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平(肥胖程度)。

脂肪率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量。從目前的測量技術(shù)來看，主要是使用生物電阻法。其原理是肌肉內(nèi)含有較多血液等水分，可以導(dǎo)電，而脂肪是不導(dǎo)電的。因此可以通過微小電流通過身體來計算電阻，并由此測量出脂肪率。

從身體構(gòu)成來看，我們的身體主要由幾大部分組成——骨骼、內(nèi)臟器官、瘦肌肉組織(以下簡稱肌肉)、水分、脂肪。顯然，前兩個部分是基本固定的;肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導(dǎo)致新陳代謝的下降，所以減肥的時候也不能減肌肉;水分含量會有變化，很容易排出體外和補充增加;而脂肪不僅對我們的外形有著極大的影響，也對我們的健康有極大的危害，所以減肥的根本目標就是：減脂!

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養(yǎng)過?；蛴心撤N內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會并發(fā)高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥;若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。

女性的體脂率怎么算：

參數(shù)a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數(shù)b = (總體重-公斤 x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

原則上來說，30歲以下的女性體脂率應(yīng)在25%以下，超過30歲則是30%以上。

想知道自己體脂率高還是低?按照下面的方法計算你就能知道了。

體脂率方法：

體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。

由體脂肪率來判斷肥胖程度，男性是25%以上，女性是30%以上是屬于肥胖。肥胖則表明運動不足、營養(yǎng)過?；蛴心撤N內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會并發(fā)高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥。

女子的體脂率

8%~10%——臀大肌出現(xiàn)橫紋(極少數(shù)女運動員達到的競技狀態(tài)。體脂率這么低會引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮小)

11%~13% ——背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態(tài))

判斷是否肥胖標準應(yīng)該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。而構(gòu)成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。前者影響外觀，后者環(huán)繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內(nèi)臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

脂肪對人體構(gòu)成來說是必須的，過多或者過少都會影響健康。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個標準就會影響健康。而男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖，不但難看還會影響健康。

女子的體脂率體型特點

8%~10% 　極少數(shù)女運動員達到的競技狀態(tài)(會引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮小)

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態(tài))

大部分人會通過體重來判斷自己是否肥胖，實際這并不準確。判斷是否肥胖的標準應(yīng)該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。那么如何判斷自己的體脂率呢?一個最簡單的方法就是目測↓

女子的體脂率與體型特點

8%~10%：極少數(shù)女運動員達到的競技狀態(tài)(會引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮小)

11%~13%：背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態(tài))

14%~16%：背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22%：理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25%：理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28%：全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。