高熱量食物一般是脂肪含量較高的食品，因?yàn)?克的脂肪可以產(chǎn)生9千卡的熱量，而1克的碳水化合物或蛋白僅僅產(chǎn)生4千卡的熱量。高熱量食物包括油炸油煎食品如油餅，油.條，油炸糕，奶油蛋糕、肉醬等，以及所有烹調(diào)時(shí)用油量大的食物。烹調(diào)油幾乎含100%的脂肪。高碳水化合物食物通常熱量也不低，如含糖飲料、各種糕點(diǎn)、果醬等。

高熱量的食物對(duì)于身體比較瘦弱的人來(lái)說(shuō)，多吃點(diǎn)是可以的，幫助身體的健康，另外，在高度體能消耗的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)氖秤靡詭椭w力的恢復(fù)。

但是一般的正常人或者是體型肥胖的人就最好不要這么飲食，因?yàn)椴粌H加重身體負(fù)擔(dān)，而且容易導(dǎo)致或者加重肥胖。

熱量高的食物有哪些?

1.奶茶

奶茶已經(jīng)成為時(shí)下眾多年輕人的“心頭好”，甚至很多人每天不喝一杯奶茶，就會(huì)覺(jué)得心癢癢心慌慌。但實(shí)際上奶茶是非常高熱量的一種食物，一杯500cc的珍珠奶茶當(dāng)中，起碼含有超過(guò)300的卡路里，而我們至少需要跳有氧操50分鐘以上，才有可能消耗300卡路里，由此可見(jiàn)要盤點(diǎn)熱量高的食物，奶茶一定榜上有名。

2.甜甜圈

甜甜圈作為有名的一種甜食，本身甜甜圈當(dāng)中含有糖以及油脂，如果再裹上一層糖衣、糖粉，甚至是塞入甜甜的巧克力醬等，當(dāng)中的熱量可是著實(shí)可怕。說(shuō)到熱量高的食物有哪些這個(gè)話題，一個(gè)甜甜圈當(dāng)中就含有至少250~300卡路里，熱量之高讓人恐慌。

3.漢堡包

漢堡包的熱量來(lái)源于淀粉、夾層肉以及油脂等，其中我們知道漢堡包當(dāng)中的肉大多數(shù)是碎肉，而碎肉當(dāng)中自然會(huì)混雜有不少的肥肉在里面，再加上一些醬料等，這讓漢堡包的熱量翻倍，經(jīng)常吃漢堡包簡(jiǎn)直可以讓我們攝入的熱量“爆表”了。

餐是重要的。俗話說(shuō)“早吃好、中吃飽、晚吃少”有一定的科學(xué)道理。 從營(yíng)養(yǎng)的角度考慮，早、中、晚三餐的膳食比例以30%、40%和30%最科學(xué)，各類食物都應(yīng)當(dāng)按比例分配到三餐。但是，由于早晨時(shí)間緊張和長(zhǎng)期生活習(xí)慣的影響，要滿足上述條件并非易事。盡管如此，為了身體的健康，還是應(yīng)當(dāng)注意安排好早餐，有幾種食物最好能吃：

1、一杯牛奶，成人以250毫升為宜。中國(guó)人均日攝取鈣的量只有391毫克，還不到中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量800毫克的一半，而牛奶是很好的補(bǔ)鈣食物，一杯牛奶大約可以補(bǔ)充270毫克的鈣，且較一般鈣劑容易吸收。

2、一個(gè)雞蛋。雞蛋含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，其蛋白質(zhì)所含必需氨基酸的量最接近人體要求的比例。需要注意的是：（1）由于蛋黃中膽固醇含量很高，血脂異常患者要少吃；（2）某些病人不宜吃雞蛋；（3）不要多吃，即使是健康的人，一天吃一個(gè)也可以了。

第一種，雞蛋。

雞蛋是相對(duì)比較廉價(jià)，并且蛋白質(zhì)含量很高的食物，是增肌減脂必不可少的食物。

雞蛋的蛋白質(zhì)含量很高，每100克雞蛋有13克蛋白質(zhì)，而且熱量低，排名第一當(dāng)之無(wú)愧。

這里要注意一下，我們說(shuō)的主要是雞蛋清，雞蛋黃不宜攝入太多，所以可以單獨(dú)購(gòu)買雞蛋清，不過(guò)價(jià)格要比全蛋貴一點(diǎn)。

第二種，去皮雞胸肉。

雞胸肉是許多健美運(yùn)動(dòng)員的蛋白質(zhì)主要來(lái)源，每100克雞胸肉含有19克蛋白質(zhì)，而且脂肪含量極少，100克的去皮雞胸肉熱量只有133大卡。

除此之外，雞胸肉的價(jià)格也不高，水煮雞胸肉簡(jiǎn)單方便，是非常值得推薦的一個(gè)食物。

為什么要強(qiáng)調(diào)“去皮”？原因是皮的脂肪比較高。

第三種，牛肉。

牛肉的脂肪要比去皮雞胸肉高一點(diǎn)，但味道要好一點(diǎn)。